中暑了头晕可以通过降温措施、电解质补充、镇静药物、针灸疗法等方法进行缓解。如果症状持续或加重，应立即就医以避免严重并发症。

1.降温措施

通过降低体温来缓解中暑引起的头晕。可以通过使用风扇、湿毛巾敷在身体上等方法帮助散热。

适用于轻度至中度中暑患者，以快速降低核心体温。

2.电解质补充

补充因大量出汗而丢失的钠、钾等电解质，纠正脱水和电解质失衡状态。可通过口服补液盐或专用电解质饮料实现。针对预防和轻度中暑患者的电解质紊乱。适合运动后或长时间暴露于高温环境时使用。

3.镇静药物

具有中枢抑制作用的药物可以减轻由热应激引起的心率加快和血压升高等生理反应，从而缓解不适症状。常用镇静剂包括苯二氮卓类如地西泮片、奥沙西泮片等。对于严重中暑伴有焦虑不安或过度兴奋者。需谨慎使用，并监测呼吸功能。

4.针灸疗法

针灸可调节自主神经系统，改善血液循环，缓解中暑引起的头痛和眩晕等症状。常用的穴位有合谷穴、内关穴等。对于轻度至中度中暑且无禁忌证者。不宜用于重度中暑或对针刺有恐惧感的患者。

中暑后应立即停止活动，迅速转移到阴凉通风处休息，并采取物理降温措施如湿毛巾敷头。同时密切观察病情变化，及时就医以防延误治疗。