睡一觉起来脖子疼可以考虑采取热敷、非甾体抗炎药、肌肉松弛剂、神经阻滞、颈椎牵引等方法来缓解。如果疼痛持续不缓解或伴有其他症状，建议及时就医以排除其他潜在的病理情况。
1.热敷
热敷通过促进局部血液循环来缓解疼痛，可以使用热水袋、暖贴等直接放置于颈部。适用于轻微损伤引起的短期颈部不适。
2.非甾体抗炎药
非甾体抗炎药如布洛芬可减少组织炎症和疼痛，通常口服给药。用于减轻急性期的炎症反应及伴随的剧烈疼痛。需注意个体差异及可能的胃肠道副作用。
3.肌肉松弛剂
肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松能够放松紧张的肌肉，改善颈部不适。对于因颈部肌肉过度紧张导致的短期局部僵硬有帮助。
4.神经阻滞
神经阻滞通过在特定神经周围注射麻醉药物暂时止痛，常由专业医生在门诊下施行。针对持续性且难以通过简单措施缓解的顽固性颈部疼痛。执行前须评估患者对麻醉药物的过敏史及其他禁忌情况。
5.颈椎牵引
颈椎牵引是利用外加力量拉伸颈椎，缓解压迫和紧绷状态；可通过手动牵引或使用专门设备实施。适用于存在颈椎间盘突出或其他结构异常引起长期或严重颈部不适的情况。实施时应考虑患者的骨骼状况，并按医嘱调整牵引力度和时间。
睡眠中不当姿势可能导致短暂性颈部肌肉劳损，建议患者避免长时间保持同一姿势，以减少颈部负担。日常生活中还应注意适当休息，避免过度劳累。
