倒走对颈椎和腰椎有一定的好处，但不建议长时间倒走以减轻上述部位的不适症状。

倒走可以增强核心肌群的力量，改善姿势，从而减少因不良姿势引起的脊柱压力。此外，倒走还可以促进血液循环，有助于缓解因久坐不动而引起的背部疼痛。但是，如果长时间进行此动作，可能会导致摔倒等风险，因此并不推荐长时间进行该运动。

除此之外，长期保持一个固定的姿势或睡眠姿势不当也可能加重颈椎和腰椎的负担，增加患病风险。

日常生活中应避免长时间维持同一姿势，并注意调整枕头高度与软硬度，以减轻颈椎和腰椎的压力。若出现不适症状应及时就医，在医生指导下使用颈托、腰围等支具固定治疗，以免延误病情。