肩背肌筋膜炎可以通过平衡针灸、推拿疗法、肌肉放松训练、功能性体能训练等方法进行锻炼和康复。如果症状持续或加重，建议及时就医以获得专业的评估和治疗。

1.平衡针灸

平衡针灸通过在特定穴位上施以针刺来调节身体内部的气血流通，缓解肩背部的不适。常见的穴位包括肩髃、肩贞等。

此法适用于轻度至中度的肩背肌筋膜炎患者，可作为辅助治疗手段。

2.推拿疗法

推拿疗法通过手法如揉捏、按压等方式作用于患处，促进局部血液循环，缓解疼痛和紧张感。对于存在轻微肌肉僵硬或紧张者较为适宜；重度患者需谨慎使用。

3.肌肉放松训练

肌肉放松训练旨在通过一系列伸展和放松动作来减轻肩背部肌肉的紧张程度，通常包括瑜伽中的猫牛式、婴儿式等。适合各阶段患者日常练习，以增强肌肉柔韧性及缓解压力。

4.功能性体能训练

功能性体能训练涉及一系列针对日常生活活动设计的运动，旨在提高肩关节稳定性及周围肌肉力量，如钟摆运动、外旋画圆等。适用于恢复期患者，旨在改善功能障碍并预防复发。

在实施上述治疗前，应确保不存在禁忌证，并根据个体差异调整锻炼强度和频率。同时建议定期复查，以便及时发现病情变化。