备孕的男人可以考虑食用牡蛎、鸡蛋、菠菜、三文鱼、南瓜籽等食物，这些食物中含有丰富的锌、维生素E、叶酸等对男性生育有益的营养素。但需注意的是，食物对于提高生育能力的作用有限，若存在生育问题，建议咨询专业医生。

1.牡蛎

牡蛎中含有丰富的锌元素，而锌是制造精子的重要原料。因此，牡蛎可以补充男性体内缺乏的锌元素。此外，锌还参与了机体多种酶的合成与激活，缺锌会导致精子数量减少、活力下降等问题。

2.鸡蛋

鸡蛋富含优质蛋白质以及卵磷脂等营养素，有助于提高男性的生殖健康水平。其中含有的胆碱成分能够促进睾丸激素的分泌，进而增强性欲并改善勃起功能障碍。

3.菠菜

菠菜中富含铁质及叶酸，这些物质对于预防贫血和促进红细胞生成具有重要作用。充足的铁质摄入可确保血液中的血红蛋白含量正常化，维持身体内氧气运输能力；叶酸则对DNA合成有帮助，从而支持精子发育过程。

4.三文鱼

三文鱼含有ω-3脂肪酸，这种不饱和脂肪酸对男性生育力有益。研究显示，经常食用ω-3脂肪酸丰富食物如深海鱼类的人群其精子浓度较高，并且精子形态也更接近正常值范围。

5.南瓜籽

南瓜籽富含维生素E、锌等矿物质，这些都是维持男性生殖系统健康所必需的营养素。维生素E是一种强效抗氧化剂，可以帮助防止自由基损伤精子；而锌则参与了精子生成过程中的多个环节。

建议男性患者平时注意均衡饮食，避免偏食或挑食，以保证各种营养素的摄入。同时，保持规律的生活作息，适当进行运动锻炼，也有助于提高生育能力。