中年人补钙可采取运动疗法、饮食疗法、维生素D补充、钙剂补充、中药调理等方法。

1.运动疗法

通过增加肌肉强度和骨密度来提高骨骼健康，如快走、慢跑等。适用于缺乏运动且希望改善身体状况的人群。

2.饮食疗法

均衡饮食，确保摄入足够的钙质食物，如乳制品、豆类等。

适合日常生活中希望通过调整饮食习惯改善钙质吸收的人群。

3.维生素D补充

维生素D有助于促进钙的吸收和利用，可从日光照射或口服维生素D制剂获取。针对生活在日照不足地区或长期室内工作的人群。

4.钙剂补充

直接服用钙片或其他形式的钙补充剂以达到快速补钙的目的。对于需要快速提升钙质水平的情况，例如术后恢复或特殊疾病治疗。

5.中药调理

中医认为某些草药具有滋补肝肾、强筋健骨的功效，可用于辅助补钙。适用于存在气血虚弱、脾胃功能不佳等问题导致钙吸收不良的人群。

在选择补钙方法时，应考虑个体差异及可能存在的禁忌证。同时建议定期进行血生化检查以及骨密度检测，以便及时调整治疗方案。