颈椎间盘突出的患者可以进行一些颈部肌肉的锻炼，包括颈部米字操、有氧运动、小燕飞、平板支撑等方法，通过锻炼能够增加颈椎部位的血液循环，可以更好地缓解颈椎间盘突出的症状，但是建议在医生指导下进行锻炼。
1、颈部米字操：可以进行颈部米字操，方法为头部尽量向后仰，保持5秒钟，再缓慢地向左侧旋转，颈部左侧旋转至极限时停顿，再向右侧旋转，然后同样保持5秒钟，重复20次，可以锻炼颈部肌肉，缓解颈部肌肉紧张，从而减轻颈部椎间盘突出引起的疼痛、活动受限等症状;
2、有氧运动：可以进行一些有氧运动，如游泳、放风筝等，有氧运动可以使颈椎周围的肌肉、韧带强度增加，通过锻炼可以更好地保护颈椎，避免颈椎过度活动，从而减轻颈椎间盘突出引起的疼痛等症状;
3、小燕飞：可以选择进行小燕飞的锻炼，患者处于俯卧位，脸部朝上，双臂以肩关节为支撑点轻轻抬起，手臂抬起时，头部与双腿都要同时抬起，双肩也要向后展开，患者坚持10秒钟左右，然后放松，可以反复进行锻炼，能够有效锻炼颈部肌肉，增加颈椎的稳定性，从而避免颈椎间盘突出加重;
4、平板支撑：可以进行平板支撑锻炼，患者处于俯卧位，双臂先与肩、膝关节等部位呈一条直线，将身体带离地面至最高点，保持5秒钟后再缓慢恢复原位，可以锻炼颈部肌肉，减轻颈部椎间盘突出引起的疼痛等症状。
