肩膀肌腱粘连可以考虑功能性锻炼、肌肉放松训练、针灸疗法、中药外敷、非甾体抗炎药等方法来恢复正常。如果症状持续或加重，建议及时就医以获得专业的评估和治疗。
1.功能性锻炼
功能性锻炼通过特定的动作来增强肩关节周围肌肉的力量和柔韧性，如钟摆运动、爬墙练习等。此方法适用于轻度至中度的肩周炎患者，旨在恢复肩关节活动范围和功能。
2.肌肉放松训练
肌肉放松训练包括渐进性拉伸和松弛技巧，如瑜伽中的猫牛式和婴儿式，以减轻紧张和僵硬感。
针对缓解因长期不动导致的肌肉紧张引起的不适症状。在肌腱损伤修复后初期效果显著。
3.针灸疗法
针灸疗法是利用细针刺激人体穴位来调节气血流通，可促进局部血液循环和组织修复。对于改善因循环不畅引起的轻微肿胀和疼痛有帮助。需由专业中医师操作。
4.中药外敷
中药外敷使用具有活血化瘀功效的药材制成贴膏或散剂直接贴于患处，如麝香壮骨膏、红花油等。主要针对缓解局部淤血、肿胀等问题。在肌腱损伤愈合期不宜使用。
5.非甾体抗炎药
非甾体抗炎药通过抑制前列腺素合成来减少炎症反应和疼痛，如布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等。适合缓解肌腱粘连引起的轻微至中度疼痛及发炎情况。服药期间应监测胃肠道副作用。
在肌腱粘连康复过程中，建议避免剧烈运动，以免加重肌腱负担，影响病情恢复。
