失眠睡眠质量差可能是由压力性睡眠障碍、阻塞性睡眠呼吸暂停、慢性疼痛、焦虑症、抑郁症等引起的，需根据具体因素进行针对性治疗。建议患者及时就医，明确诊断。

1.压力性睡眠障碍

当个体处于高度压力状态时，大脑皮层兴奋性增高，导致入睡困难、易醒和早醒等睡眠障碍。放松技巧如深呼吸练习可作为辅助缓解手段。

2.阻塞性睡眠呼吸暂停

由于上气道解剖结构异常或肌肉功能障碍引起气流进出受阻，导致夜间反复出现打鼾和短暂的窒息，影响睡眠连续性和深度。CPAP治疗是常用方法，通过正压通气机保持上气道开放来改善呼吸状况。

3.慢性疼痛

持续性的身体不适感会导致患者难以放松身心进入休息状态，进而干扰睡眠过程。药物管理包括非处方止痛药如布洛芬可用于减轻特定类型的轻度至中度疼痛。

4.焦虑症

焦虑症患者常伴随紧张不安、心悸胸闷等情绪和生理反应，在入睡前尤为明显，导致难以放松并进入睡眠状态。认知行为疗法可以帮助个体识别并改变导致其焦虑的想法模式，从而减少相关睡眠问题。

5.抑郁症

抑郁状态下，中枢神经系统的5-羟色胺再摄取抑制剂降低，导致脑内神经递质失衡，影响睡眠质量。抗抑郁药物治疗如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂SSRIs可用于调节脑内化学物质平衡，改善睡眠质量。

针对失眠和睡眠质量不佳的情况，建议进行心理咨询以排除是否存在心理因素引起的睡眠障碍。必要时，可以进行多导睡眠监测等进一步评估睡眠状况。