腰歪了可以考虑中医正骨、矫形外科手术、物理疗法、功能性锻炼、非甾体抗炎药等方法来恢复正常。

1.中医正骨

中医正骨通过手法调整脊柱位置，恢复其正常解剖关系。适用于轻微脊柱侧弯引起的腰部畸形。

2.矫形外科手术

矫形外科手术包括内固定植入、椎间融合等步骤，在直视下纠正异常结构。重度脊柱侧弯导致的腰椎偏移可能需要考虑此类手术。

3.物理疗法

物理疗法如电刺激、超声波治疗可增强肌肉力量，改善关节活动度。对于因姿势不当造成的暂时性腰歪具有一定的康复效果。

4.功能性锻炼

功能性锻炼涉及一系列针对核心肌群及背部肌肉的强化训练，旨在提高身体稳定性。日常生活中可以适当进行游泳运动、打羽毛球等体育锻炼，也有助于缓解症状。

5.非甾体抗炎药

非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片能减轻炎症反应和疼痛。短期服用以缓解肌肉酸痛等症状，长期使用需谨慎。

在处理腰歪的问题时，应避免长时间保持一个姿势，以免加重不适。同时注意休息，保证充足的睡眠时间，有利于促进病情恢复。