眼部按摩和热敷可以有效缓解眼部疲劳和不适感。首先，用双手的指腹轻轻按压眼睛周围的穴位，如太阳穴、桑柔穴等，每个穴位按压10秒钟，有助于促进眼部血液循环，缓解眼部疲劳。其次，可以使用温热的湿毛巾或眼罩敷在闭上的眼睛上，保持10至15分钟，热敷能够舒缓眼周肌肉，放松眼睛，缓解疲劳感。同时，要注意保持良好的用眼习惯，每隔一段时间远离电子屏幕或书籍进行休息，并给眼睛适当的眼保健操，有助于改善眼部不适。