回奶的菜品有乌鸡汤、鲫鱼豆腐汤、花生炖猪蹄、山药排骨汤、黄花菜瘦肉汤等。需要强调的是，食物对于回奶的作用有限，如需回奶还需结合其他方法。
1.乌鸡汤
乌鸡中含有丰富的蛋白质、多种氨基酸等营养物质，能够促进乳汁分泌。适当食用乌鸡汤可以补充身体所需的营养成分，有助于提高母体免疫力，辅助促进乳汁分泌。
2.鲫鱼豆腐汤
鲫鱼豆腐汤中富含优质蛋白及维生素D，可促进乳腺发育及泌乳。
适量饮用此汤能增加水分摄入量并提供必需脂肪酸，改善乳汁质量。
3.花生炖猪蹄
花生炖猪蹄中的花生含有的卵磷脂是促进乳汁分泌的重要物质；猪蹄则含有丰富的胶原蛋白，对乳房组织有良好的保健作用。此菜肴不仅味道鲜美，而且具有滋补功效，长期食用有利于促进乳汁分泌。
4.山药排骨汤
山药排骨汤中富含淀粉酶等多种消化酶类以及粘液质、尿囊素等成分，这些成分能够促进乳汁分泌。此外，该汤水还具有健脾养胃的功效，对于食欲不振、消化不良等症状也有一定的缓解作用。
5.黄花菜瘦肉汤
黄花菜瘦肉汤中的黄花菜是一种天然的催乳食品，其中所含有的天冬氨酸、钾盐等营养元素，有利尿消肿的作用，还可以起到催乳的功效。除此之外，黄花菜瘦肉汤还可以为产后女性的身体补充所需要的营养物质，从而增强机体抵抗力。
上述提及的所有食材均需适量食用。若想通过饮食来达到回奶的目的，建议减少食用高热量、高脂肪的食物，如油炸食品、肥肉等，以避免导致体重增加或血脂异常等问题发生。
