经期肚子疼可以食用生姜、红糖水、热牛奶、黑巧克力、红枣来缓解疼痛。需要提醒的是，这些食物并不能替代医学治疗，若疼痛严重或持续，应及时就医。

1.生姜

生姜具有促进血液循环的作用，能够有效缓解痛经。其含有姜辣素等成分，可以扩张血管、加速血液流动。

经期适当吃生姜能起到一定的止痛效果。但需注意不宜过量食用，以免引起胃部不适。

2.红糖水

红糖水中含有的葡萄糖释放能量快，吸收利用率高，可以快速补充体力。此外，红糖中含有多酚类物质，可帮助子宫收缩，减少出血量。喝红糖水可以减轻腹痛症状，改善月经不调。但是肥胖或糖尿病患者应慎用。

3.热牛奶

热牛奶中的钙质含量较高，有助于缓解平滑肌痉挛，从而减轻疼痛感。饮用温热的牛奶对腹部有保暖作用，同时还可以促进睡眠，有利于身体恢复。

4.黑巧克力

黑巧克力中含有可可碱，能够刺激中枢神经系统产生愉悦的感觉，一定程度上也可以缓解痛经的症状。适量进食黑巧克力可以放松心情，转移注意力于疼痛之外的事物上，进而减轻痛经带来的不适感。

5.红枣

红枣富含铁元素及多种维生素，可增强机体免疫力并补血养气。铁元素对于调节体内激素水平有一定作用，而激素水平稳定则不易出现痛经的情况。经常食用红枣可以预防贫血，还具有一定的美容养颜功效。但要注意不可空腹大量食用，否则可能会导致血糖波动。

建议女性平时注意饮食调理，避免摄入寒凉、辛辣刺激性食物，如冰淇淋、辣椒等，以减少经期不适的发生。此外，保持良好的生活习惯，如规律作息、适度运动等，也有助于改善经期不适症状。