脊椎不舒服可以采取生活方式调整、热敷、非甾体抗炎药、肌肉松弛剂、神经阻滞等方法来缓解。如果症状持续或加重，建议及时就医以获得专业的评估和治疗。

1.生活方式调整

生活方式调整包括改善坐姿、适当休息及运动等，如使用腰垫以维持正确坐姿，并定期站立活动。此方法适合办公室人群预防脊椎不适。

尤其对于久坐不动的人群，每小时起身走动几分钟可以有效减轻脊椎压力。

2.热敷

通过促进局部血液循环来缓解疼痛和紧张感，例如使用热水袋或暖湿毛巾覆盖于受影响区域。当患者因劳累导致脊椎轻微酸痛时，可考虑使用热敷放松肌肉。但需注意温度不宜过高以免造成烫伤。

3.非甾体抗炎药

非甾体抗炎药能够抑制前列腺素合成，从而起到止痛的作用，比如布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等。如果患者存在轻度至中度的脊椎部位疼痛症状，则可以选择上述药物进行治疗。

4.肌肉松弛剂

肌肉松弛剂能减少肌肉紧张和痉挛，常用有盐酸替扎尼定片、氯唑沙宗片等。这类药物适用于脊椎不适伴有肌肉紧张的情况。在服用前应咨询医生意见。

5.神经阻滞

神经阻滞是将局麻药注入特定神经周围以暂时性地阻断神经传导的方法，在专业人员指导下进行。该方法主要用于长期慢性背痛且其他保守治疗无效时。实施前须评估风险并遵循严格的操作规程。

针对脊椎不适，建议避免长时间保持同一姿势，尤其是长时间坐着或站着。适当的体育锻炼，如瑜伽和游泳，有助于增强背部肌肉力量，也有助于预防脊椎不适的发生。