运动后手臂酸痛可以采取肌肉放松训练、拉伸练习、热敷、冷敷、按摩疗法等方法来缓解。

1.肌肉放松训练

肌肉放松训练通过一系列针对性的动作来促进血液循环，帮助乳酸代谢，从而减轻手臂酸痛。此方法适合于轻度至中度的运动后手臂酸痛。在开始前应做适当的热身，并确保动作正确以减少风险。

2.拉伸练习

拉伸练习旨在提高关节灵活性及肌肉柔韧性，有助于缓解因运动引起的肌肉紧张和僵硬。建议在运动后进行静态拉伸，每次持续30秒左右，重复数次。

3.热敷

热敷可以增加局部血流，加速新陈代谢，促进乳酸等废物排出，从而缓解手臂酸痛。可使用热水袋、暖贴等物品直接放置于患处，每次15-20分钟，每日多次。

4.冷敷

冷敷能够收缩毛细血管，降低组织代谢率，减少炎症反应，从而达到止痛效果。对于急性期的手臂酸痛，即48小时内可用冰袋进行局部冷敷，每次15-20分钟，间隔时间不少于2小时。

5.按摩疗法

按摩疗法通过手法作用于肌肉，改善血液循环，促进乳酸代谢，进而缓解手臂酸痛。可在专业人士指导下，在运动后适当时间内对受影响区域进行温和按摩。

针对运动后手臂酸痛的情况，应避免立即进行高强度活动，以免加重不适症状。同时注意休息，保证充足的睡眠，有利于身体恢复。