老年人睡眠不好可以考虑食用牛奶、香蕉、燕麦、小米和核桃等食物，这些食物有助于促进睡眠，但食物本身并不能完全治愈睡眠问题，若症状持续不改善，应及时就医。
1.牛奶
牛奶中含有色氨酸，其是一种具有镇静作用的氨基酸，在50毫克的剂量下能有效提高褪黑激素水平，进而促进睡眠。此外，牛奶中还含有钙质，有助于调节神经递质平衡，改善睡眠质量。
2.香蕉
香蕉富含镁元素，可以放松肌肉和神经系统，从而帮助缓解紧张情绪，促进睡眠。此外，香蕉中的钾离子也有助于维持体内电解质平衡，减轻因失眠引起的身体不适症状。
3.燕麦
燕麦片含有丰富的维生素B6、泛酸等营养素，这些物质能够促进大脑分泌血清素，起到安神的作用。适当食用燕麦片还可以为身体提供能量，使人精力充沛地开始一天的工作。
4.小米
小米粥中的淀粉含量较高，进入肠道后可转化为葡萄糖，补充机体所需的能量，有利于入睡。此外，小米粥还有健脾养胃的功效，对于脾胃虚弱引起的食欲不振、腹胀等症状有一定的缓解作用。
5.核桃
核桃仁含有较多的蛋白质、脂肪及碳水化合物，适量食用可增加饱腹感，减少其他高热量食物摄入，有助于控制体重。同时，核桃仁中含有的多种微量元素如锌、锰等对人体有益，能够辅助增强记忆力。
需要注意的是，饮食调整对睡眠质量的改善可能有一定效果，但不宜过量食用上述提及的食物。若老年人长期存在睡眠障碍等问题，建议及时就医进行针对性治疗。
