髌骨脱位术后一个月抬不起腿可以考虑功能性锻炼、肌肉强化训练、关节保护措施、中药外敷、针灸治疗等方法来改善症状。如果症状持续不改善或者伴有其他不适，建议及时就医咨询。

1.功能性锻炼

功能性锻炼通过一系列渐进性的活动来增强肌肉力量和关节稳定性，如屈伸膝关节、抗阻练习等。

此方法适用于术后恢复期，旨在促进血液循环及功能恢复，但应避免剧烈运动以免影响伤口愈合。

2.肌肉强化训练

肌肉强化训练包括使用弹力带或小重量哑铃进行大腿前侧肌群的收缩舒张动作，以增加股四头肌的力量。此方法适合在医生指导下进行，目的是提高下肢稳定性和支撑能力，需注意循序渐进地增加负荷。

3.关节保护措施

关节保护措施涉及使用护具或调整姿势来减少对受伤部位的压力和摩擦，例如穿戴弹性绷带或使用枕头垫高患处。这些措施可用于减轻术后的不适感，在日常生活中随时采用，特别是在长时间坐立后。

4.中药外敷

中药外敷利用具有活血化瘀功效的中草药制成药膏或贴剂直接贴于患处，如红花、桃仁等。主要针对缓解局部肿胀和疼痛，可作为辅助手段配合上述措施使用。

5.针灸治疗

针灸治疗是传统中医手法之一，通过刺激穴位来调节气血流通，改善局部循环状态。对于促进术后康复具有一定帮助，并且无副作用风险。

术后一个月仍无法抬起腿部可能表明存在并发症或康复进展受阻。建议及时复诊，以便评估损伤修复情况并调整治疗方案。