牙龈上长了白色的脓包不可以自己弄破。
牙龈上长白色的脓包通常是由细菌感染引起的，此时牙龈处于充血、水肿的状态，毛细血管通透性增加，如果自行弄破会导致口腔内的细菌随着血液循环进入血液中，造成菌血症或者败血症等严重后果，因此是不可以自己弄破的。此外，自行处理还可能引起继发性感染，不利于疾病的恢复与健康。
在某些特定情况下，如存在严重的局部软组织损伤或伴有全身性疾病时，应避免自行处理，以免加重病情或引发并发症。
日常生活中要保持良好的口腔卫生习惯，定期清洁牙齿，并且还要注意饮食调理，尽量以清淡易消化的食物为主，减少辛辣刺激性的食物摄入。
同时还要养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠时间，避免熬夜。
