女生营养不良可以食用菠菜、鸡蛋、牛奶、牛肉、燕麦等富含营养的食物来补充身体所需。需要强调的是，食物并不能直接治疗营养不良，如果症状持续或加重，应及时就医。

1.菠菜

菠菜富含维生素、矿物质及膳食纤维，可以为身体提供必要的营养素。其中的铁元素有助于红细胞的合成，改善贫血症状。

补充铁质可预防缺铁性贫血，增强心脏功能并提高免疫力。

2.鸡蛋

鸡蛋是优质的蛋白质来源，能够满足人体对氨基酸的需求。其卵黄中含有丰富的胆碱，有利于神经系统的发育和维持正常的功能。适量摄入鸡蛋可促进大脑发育，增强记忆力和注意力。

3.牛奶

牛奶含有钙、磷等矿物质以及多种维生素，能满足生长发育过程中所需的营养物质。钙质有助于骨骼健康，预防骨质疏松。长期饮用牛奶能增加骨密度，减少骨折风险。

4.牛肉

牛肉中富含肌氨酸，可帮助增强肌肉力量，促进脂肪燃烧，达到减肥目的。适当食用牛肉可提升代谢水平，加速脂肪消耗，有助于控制体重。

5.燕麦

燕麦含有大量的膳食纤维，能够延缓胃排空速度，增加饱腹感，减少热量摄入。经常食用燕麦可以帮助降低胆固醇水平，改善血脂异常状况。

建议定期进行体检，特别是对于有营养不良家族史或自身存在相关疾病者，应密切关注血常规、生化检查结果，以早期发现和处理潜在的问题。