每天跑步一公里，可以起到减肥的作用。但是对于部分人群而言，可能会产生一定的损伤，所以跑步前，需要积极做好热身运动，并且跑步后做好拉伸及放松运动。

1、慢跑：日常生活中，如果跑步一公里，每次跑步的时间在半小时左右，而且跑步速度越快，消耗的热量也就越多。长此以往就会导致身体处于过度饥饿的状态，若不及时补充能量，就会导致身体消瘦，出现越来越瘦的情况;

2、跑步后做好拉伸：跑步后做好拉伸可以放松肌肉，避免肌肉僵硬。同时由于跑步后血液循环加快，跑步后容易出现饥饿感，适当吃一些高能量食物，也可以避免血糖过低，出现头晕、低血糖的情况;

3、跑步后做好放松：跑步后身体会出汗，此时血液循环加快，但如果没有及时补充能量，就容易导致身体出现疲劳。如果身体较为疲劳，在第2天就可能会出现身体肥胖的情况;

4、其他：如果日常有跑步需求，体重过高、肥胖人群，也可以在跑步前咨询医生，适当减少跑步机每日的跑步量，或者选择一些适宜的跑步机，如调整跑步姿势、降低跑步速度等，也可以起到减肥的作用。

所以，每天跑一公里对减肥有一定帮助，但是一定要注意跑步时长及强度，以免损伤机体，造成膝关节损伤。此外，也可以通过控制饮食，使能量摄入小于消耗，以达到减肥的目的。