膝盖扭到了走路疼可以考虑采取冷敷、抗炎药物、关节保护、中医推拿、关节镜手术等治疗措施。如果疼痛持续或加剧，建议及时就医以评估是否需要进一步的影像学检查或手术治疗。

1.冷敷

冷敷可以减少局部血液循环，缓解肿胀和疼痛。可使用冰袋或者冷敷贴覆盖在患处。

适用于急性期，即受伤后48小时内，以减轻炎症反应和疼痛。

2.抗炎药物

非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚等通过抑制前列腺素合成来减轻炎症和疼痛。此类药物可用于轻至中度膝关节扭伤引起的疼痛和肿胀。

3.关节保护

关节保护旨在限制活动，给予充分休息时间，促进软组织修复。适合于轻微损伤后的恢复阶段，以防止进一步加重损伤。

4.中医推拿

中医推拿能改善局部血液循环，加速代谢废物排出，缓解肌肉紧张和僵硬。对于轻微的软组织损伤有一定的辅助效果，但须由专业人员操作。

5.关节镜手术

关节镜手术是一种微创技术，可以直接观察并清除关节内的损伤结构，达到治愈的目的。当保守治疗无效且存在明确的结构性损伤时，可以选择此方法进行治疗。

在处理膝盖扭伤期间，应避免剧烈运动，以免加重损伤。同时注意营养均衡，适当补充富含维生素C及蛋白质的食物，如新鲜蔬菜和鸡蛋，有助于促进伤口愈合。