乳糖不耐受可以通过饮食调整、乳糖酶替代疗法、益生菌制剂、中药调理等方法进行改善。

1.饮食调整

通过减少摄入含乳糖食物，如牛奶、奶酪等，可以减轻症状。适用于轻度乳糖不耐受患者，日常生活中注意控制乳制品摄入量即可。

2.乳糖酶替代疗法

在进食含有乳糖的食物前服用乳糖酶制剂，以帮助分解乳糖。适合于所有类型的乳糖不耐受患者，在进食高乳糖食物时使用。

3.益生菌制剂

利用益生菌调节肠道微生态环境，提高乳糖消化吸收能力。对于存在轻微乳糖不耐受的人群有效，可作为辅助手段改善症状。

4.中药调理

选用具有健脾消食功效的中药材，如山药、莲子等，制成汤剂或丸散服用。适用于因脾胃虚弱导致的乳糖不耐受，需个体化配方，并长期坚持服用。

乳糖不耐受者应避免空腹饮用乳制品，以免引发不适。若症状持续且无法通过简单措施缓解，建议咨询营养师或医生制定个性化饮食方案。