干活干得肩膀疼可以考虑采取肩周炎针灸、非甾体抗炎药、肌肉松弛剂、神经阻滞、关节腔注射等方法来缓解。如果疼痛持续不缓解或加剧，建议及时就医以排除其他潜在的肩部疾病。

1.肩周炎针灸

通过刺激穴位来改善血液循环和减轻炎症反应，从而缓解疼痛。

患者可选择在医生指导下对肩髃、肩贞等穴位进行针灸。此方法适用于因长期劳累引起的局部软组织损伤导致的肩痛。

2.非甾体抗炎药

此类药物具有解热镇痛及抗风湿作用，在临床上广泛运用于肩部疾病引发的不适症状中。常用药物包括布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等。对于急性期发作的肩部外伤或劳损所致的肿胀、疼痛等症状有较好的效果。

3.肌肉松弛剂

这类药物可以抑制肌肉痉挛，有助于放松紧张的肌肉，进而缓解疼痛。代表药物为盐酸乙哌立松片、氯唑沙宗片等。当患者存在肌肉紧张的情况时，上述药物能够有效缓解相关不适症状。

4.神经阻滞

神经阻滞是将局麻药注入周围神经周围以暂时性地阻断神经传导的方法，能减少神经源性疼痛。其通常由经验丰富的医师在影像学引导下进行。此方法常用于治疗慢性顽固性肩周炎伴随神经压迫或异常放电引起的疼痛。

5.关节腔注射

关节腔注射是指将药物直接注入肩关节内，起到消炎止痛的作用。常用的药物包括玻璃酸钠、曲安奈德等。此方法适合于缓解肩关节内部滑膜炎症导致的粘连性僵硬和剧烈活动后的疼痛。

针对肩部疼痛，建议避免长时间保持同一姿势，如斜靠在沙发上玩手机，并且要适当休息，以免加重不适感。同时还要注意保暖，以免冷风刺激患处而引起疼痛加剧。