抵抗力是人体自身的防御机制，能够识别和消灭外来侵入的病毒、细菌等，抵抗力下降可能会出现呼吸道感染、泌尿道感染、肠道感染等。生活中可通过吃蔬菜、水果、菌类、富含优质蛋白质的食物等，改善抵抗力下降的情况。

1、蔬菜：蔬菜中含有丰富的膳食纤维，可起到通便的作用。此外，蔬菜中含有的大量维生素、矿物质、微量元素等，可以补充人体所需的营养物质，对提升人体抵抗力有一定的作用。如黄瓜、西红柿、菠菜、芹菜、胡萝卜等;

2、水果：水果中含有较为丰富的维生素、水分、纤维素等，也能补充人体所需的营养物质，对提升人体抵抗力有一定的好处，如苹果、橙子、橘子、葡萄、草莓等;

3、菌类：如香菇、木耳等，菌类中富含各种维生素和矿物质，同时也含有丰富的蛋白质，被人体吸收后，能够提高人体的免疫力，对抵抗力下降有一定的好处。此外，菌类还含有丰富的膳食纤维，能够促进胃肠蠕动，帮助排便等;

4、富含优质蛋白质的食物：蛋白质是人体细胞的重要组成部分，是人体免疫系统的重要组成部分。生活中可多吃富含优质蛋白质的食物，如鱼类、豆制品、瘦肉等，补充身体中所需的营养物质，对提升人体免疫力有一定的好处。

除了上述食物，还应注意补充富含铁的食物，如动物肝脏、血制品等，以及富含锌、碘等微量元素的食物，如海带、牡蛎、瘦肉、芝麻等。另外，还应注意多晒太阳，对身体素质的提升有一定好处。如果出现了疾病，应及时就医治疗，避免自行用药，以免加重病情。