判断自己是鼻咽癌还是咽炎可以参考症状持续时间、咽喉部异物感、痰液性状、痰中带血、颈部淋巴结肿大等区别方法。

1.症状持续时间

通过观察症状出现的时间长短来区分。鼻咽癌通常表现为长期、逐渐加重的症状，而咽炎则可能伴有短期、急性发作的情况。

鼻咽癌主要是由于局部炎症刺激引起的恶性肿瘤，其病程较长，且病情会逐步恶化；咽炎是由病毒或细菌感染所致，具有自限性，可通过机体免疫系统自行清除。

2.咽喉部异物感

异物感的程度及是否伴随其他不适可作为参考指标。鼻咽癌患者可能会感到持续性的咽喉部异物感，有时还伴随着吞咽困难；咽炎患者的异物感通常是暂时的，与进食有关，并伴有喉咙疼痛。

鼻咽癌侵犯周围组织时会引起持续性的异物感，同时还会导致吞咽障碍；咽炎多为短暂的异物感，常因食物刺激引起，症状会在短时间内缓解。

3.痰液性状

观察痰液的颜色、质地等特征有助于辨别。鼻咽癌患者的痰液可能呈白色或血丝混杂，质地较硬；咽炎患者的痰液一般为黄色或绿色，质地较为稀薄。

鼻咽癌患者的痰液颜色异常可能是由于肿瘤表面血管破裂出血所致；咽炎患者的痰液颜色变化通常与感染有关。

4.痰中带血

可以用来辅助诊断是否有血液回流至呼吸道。鼻咽癌患者可能会有间歇性痰中带血，严重者可能出现持续性出血；咽炎患者不会出现痰中带血的现象。

鼻咽癌中的血管比较脆弱，在咳嗽或者打喷嚏的时候容易造成毛细血管破裂，从而引发痰中带血；咽炎不涉及鼻腔和上呼吸道，因此不会出现痰中带血。

5.颈部淋巴结肿大

触诊颈部淋巴结大小、硬度等以评估是否存在肿大。鼻咽癌患者常会出现颈部淋巴结肿大的情况，触摸时感觉坚硬；咽炎患者的颈部淋巴结肿大通常是因为急性咽炎反复发作，但触感柔软。

当鼻咽癌发生淋巴结转移时，会导致颈部淋巴结肿大，此时淋巴结质地变硬；咽炎引起的淋巴结肿大通常是因为局部炎症反应，淋巴结触感较为柔软。

建议定期进行体检，特别是对于存在慢性疾病史的人群，以便早期发现并治疗潜在的问题。若患者无法确定自身症状由何种原因引起，应及时就医进行专业检查，以免延误病情。