孕妇便秘可以适量食用燕麦、红薯、芹菜、苹果、香蕉等粗纤维食物，有助于促进肠道蠕动，改善便秘症状。需要注意的是，虽然这些食物含有丰富的纤维，但并不能直接治疗便秘，如果便秘情况持续或加重，应及时就医。

1.燕麦

燕麦中含有丰富的膳食纤维，可以促进胃肠道蠕动，从而起到缓解便秘的作用。此外，燕麦还可以吸收水分膨胀，增加粪便体积，使其更容易排出体外。

2.红薯

红薯富含膳食纤维，能够增加肠道内的水分含量，软化大便并促进其顺畅通过肠道。此外，红薯还具有一定的发酵作用，可产生一些有益菌群，改善肠道微生态环境，预防便秘的发生。

3.芹菜

芹菜含有大量的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，加速食物残渣的排泄，从而达到润肠通便的效果。此外，芹菜中的水分也能够起到润滑肠道的作用，有助于减少排便时的不适感。

4.苹果

苹果中含有的果胶和纤维素等成分，这些物质可在一定程度上抑制肠道对水分的吸收，进而使大便变得松软易排出。此外，苹果还能刺激肠道分泌黏液，起到润滑肠道的作用，对于缓解孕期便秘有一定的帮助。

5.香蕉

香蕉富含钾元素，能补充因腹泻流失的电解质，同时具有轻微的缓泻效果。此外，香蕉中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，缩短食物在肠道中的停留时间，从而减轻便秘症状。

建议孕妇平时注意饮食调理，适当摄入高纤维食物如全谷类、蔬菜水果等。还要保持充足的水分摄入，以促进肠道正常运作。若便秘情况持续不改善，应及时就医咨询医生开具轻泻剂或进行其他治疗措施。