每天干活很累时，可以适当休息调整，暂时不需要额外锻炼。

因为每天干活很累时，机体已经处于较为疲乏的状态，如果再额外增加运动负荷，可能会导致机体负担过重，引起肌肉酸痛、乏力等症状。若症状持续不缓解，则不利于身体健康。

如果工作性质允许且体力许可，可考虑在工作间隙或下班后进行适量有氧运动，如快走或慢跑，以促进血液循环和新陈代谢。

对于每天需要长时间工作的群体而言，注意合理安排工作与休息时间，并保持均衡饮食，有利于维持身体健康。