神经衰弱是一种心理疾病,通常由长期紧张、压力大等因素导致。睡眠浅、睡眠质量差,是神经衰弱的主要表现,可以通过吃一些食物,以及药物进行调理,来改善睡眠浅、睡眠质量差的情况。
一、食物:
1、牛奶:研究表明,人体内缺钙时,会导致神经兴奋性增加,从而影响睡眠质量。牛奶中含有丰富的钙质,是人体补充钙质的优质来源,睡前喝一杯热牛奶,有助于提高睡眠质量;
2、燕麦:燕麦中含有色氨酸含量较高,而色氨酸是褪黑素的合成原料,褪黑素有一定改善睡眠的作用,因而睡前喝一杯热的燕麦粥,有助于改善睡眠;
3、小米:在所有谷物中,小米中色氨酸的含量最高,色氨酸主要作用是改善失眠,帮助促进睡眠。睡前喝一碗小米粥,能够起到保护胃肠道的作用,利于安然入睡;
4、百合:百合具有滋阴润肺、清心安神的作用,能够清心安神,适量喝百合粥,可帮助缓解神经衰弱导致的失眠症状;
5、莲子:莲子具有补脾止泻、益肾涩精、养心安神的功效,睡前喝一碗莲子粥,能够起到补脾止泻、益肾涩精、养心安神的作用,从而改善失眠症状。
二、药物:
如果失眠情况较为严重,可以在医生的指导下服用药物进行调理。安眠药物主要包括苯二氮卓类药物和非苯二氮卓类药物,苯二氮卓类药物包括地西泮、劳拉西泮、奥沙西泮等,非苯二氮卓类药物包括佐匹克隆、扎来普隆等。
此外还可以通过适当锻炼、改变环境等方式改善失眠,从而提高睡眠质量。