回奶期间可以适量食用丝瓜、茭白、豌豆、豆腐、山药等食物，这些食物含有一定的植物雌激素，有助于促进乳汁分泌，从而达到回奶的目的。但需要注意的是，食物对于回奶的作用有限，如果出现胀痛等情况，建议咨询医生或药师的意见。
1.丝瓜
丝瓜中含有的维生素B6、维生素E等物质，能够促进乳汁分泌，从而达到快速回奶的目的。适当进食丝瓜还可以起到清热利水的作用，对于改善产后水肿也有一定的帮助作用。
2.茭白
茭白中含有大量的膳食纤维，可以促进胃肠道蠕动，进而加快体内激素水平恢复正常的速度，有助于回奶。
此外，还具有解酒毒的功效，有利于减轻酒精引起的不适症状。
3.豌豆
豌豆富含植物蛋白以及多种氨基酸成分，可为身体补充营养，提高机体免疫力，促进乳汁分泌，辅助回奶。豌豆中的粗纤维成分能促进胃肠蠕动，改善便秘的情况发生。
4.豆腐
豆腐属于一种高蛋白类食品，蛋白质是构成人体细胞的基础物质，适量摄入可促进乳腺组织修复，缩短回奶时间。但不宜过量食用，以免引起腹胀、腹泻等消化不良的症状。
5.山药
山药是一种常见的食材，其中含有淀粉酶等多种活性成分，这些物质能够刺激垂体前叶分泌催乳素，促使乳汁分泌减少，达到快速回奶的效果。但是需要注意的是，对山药过敏者禁用。另外，哺乳期女性应注意饮食均衡，避免过度依赖单一食物来达到回奶效果。
建议产妇在回奶期间注意避免食用油腻及辛辣刺激性食物，如炸鸡腿、麻辣火锅等，以减少乳房胀痛的发生。同时，保持良好的个人卫生习惯，每天清洗并更换内衣内裤，以预防乳腺炎的发生。
