下奶不堵奶的食物有燕麦、西蓝花、胡萝卜、鲫鱼、猪蹄。需要强调的是，虽然这些食物有助于促进乳汁分泌和乳腺通畅，但并不能直接用于治疗乳汁分泌不足或乳腺堵塞等问题。
1.燕麦
燕麦中含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，预防便秘的发生。此外还可以补充身体所需的营养物质，有助于身体健康。但是注意不要过量食用，以免引起腹胀等不适症状。
2.西蓝花
西兰花富含维生素C、叶酸以及多种矿物质元素，能够为机体提供必要的营养素。适当食用西兰花还具有抗氧化作用，有利于维护皮肤健康。但因其含有草酸，不宜过量摄入以防影响钙质吸收。
3.胡萝卜
胡萝卜中含有的胡萝卜素可以在体内转化为维生素A，对于维持正常视觉功能有益。适量食用可帮助改善夜盲症等问题。长期过量则可能导致皮肤变黄。
4.鲫鱼
鲫鱼肉嫩味鲜，营养价值很高，尤其适合产后妈妈食用，能起到催乳的作用。鲫鱼汤中的蛋白质易于被人体消化吸收，脂肪含量较低，且多为不饱和脂肪酸，对血脂水平无不利影响。
5.猪蹄
猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，这些胶原蛋白在烹煮过程中会分解成小分子肽类活性物质，通过乳腺细胞膜上的受体发挥作用，促进乳腺组织生长发育，达到催产的效果。猪蹄中的脂肪含量较高，过多食用可能会导致体重增加，因此需控制摄入量。
上述提及的所有食物均需要适量食用，不可过量，以免出现不良反应。若想顺利下奶并避免堵奶，在饮食方面应保持均衡，避免过于油腻或刺激性食物。同时建议增加水分摄入，以利排出可能产生的堵塞物。
