饮食中适量增加燕麦、西蓝花、胡萝卜、豆腐、黑芝麻等富含营养且热量适中的食物，有助于促进乳汁分泌，但并不保证一定不会长胖。
1.燕麦
燕麦中含有丰富的膳食纤维，能够促进胃肠道蠕动，进而促进消化吸收，有助于提高母乳的质量和产量。此外，燕麦还可以增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，有利于控制体重。
2.西蓝花
西蓝花富含维生素C、叶酸等营养素，这些物质可以促进乳腺发育，从而增加产奶量。另外，西蓝花中的膳食纤维也有助于维持正常的胃肠功能，改善食欲不振等问题。
同时，其低卡路里特性也有利于产后减重。
3.胡萝卜
胡萝卜中含有的胡萝卜素可以在体内转化为维生素A，而维生素A对于促进乳腺细胞生长和分泌有重要作用。此外，适量食用胡萝卜还能补充身体所需的多种矿物质及抗氧化成分，支持整体健康状况。
4.豆腐
豆腐含有植物雌激素，可间接影响催乳激素水平，从而起到促进泌乳的作用。此外，豆腐还提供高质量蛋白质，有助于母亲恢复体力并支持婴儿的成长发育。
5.黑芝麻
黑芝麻具有滋补肝肾、益精血的功效，能辅助增强体质，促进乳汁分泌。但需注意的是，由于黑芝麻脂肪含量较高，不宜过量食用，否则可能导致血脂升高，引起肥胖或其他相关疾病。
建议产妇平时要保持良好的饮食习惯，避免暴饮暴食或过度节食，以免影响乳汁的正常分泌。若想通过饮食来达到上述效果，建议适当进食易消化且营养丰富的食物，如小米粥、鸡汤等。
