膝盖内旋小腿外翻可以考虑功能性训练、肌肉平衡训练、肌力训练、关节稳定性训练、矫形鞋垫等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议咨询专业医疗人员进行评估和治疗。

1.功能性训练

功能性训练通过一系列有针对性的动作来增强膝关节周围肌肉的力量和协调性，如侧跨步、单腿蹲起等。

此方法适合在家中进行，每日可根据个人情况安排时间。

2.肌肉平衡训练

肌肉平衡训练旨在通过针对性练习改善下肢肌肉力量不平衡状态，例如使用弹力带进行抗阻外展动作。此类训练应在专业人士指导下进行，在公共场合中保护隐私且不影响他人。

3.肌力训练

肌力训练涉及针对特定肌群的强化练习，如直腿抬高加强股四头肌，采用坐姿抗阻力外展提高腘绳肌力量。这类训练通常需要器械支持，在健身房环境下效果更佳，并注意选择合适的重量以避免受伤。

4.关节稳定性训练

关节稳定性训练有助于提高膝关节的稳定性和控制能力，包括平衡板上的站立和移动练习。这些训练应在有经验的专业人员监督下进行，确保正确的技术执行以减少风险。

5.矫形鞋垫

矫形鞋垫通过调整足部姿势来改善步态异常，减轻由不正确承重点引起的不适感。适用于日常步行或站立时缓解因足部问题导致的不适，长期穿着可辅助纠正姿态。

在实施上述治疗方案前，应咨询专业医疗人员的意见，以排除潜在的风险因素。制定个性化计划是关键，定期评估进展也是必不可少的环节。