跑步本身不会直接伤害膝盖，是否伤膝取决于个人身体状况及运动方式。
适当跑步能够促进血液循环，提高身体免疫力，一定程度上还具有一定的减肥效果。但如果长期超负荷地跑步，则容易造成膝关节部位负担过重，从而引发膝关节损伤的情况发生。因此建议在运动前做好热身活动，并且要控制好运动量以及运动时间，以免影响身体健康。
对于存在先天性或遗传性软骨异常、韧带松弛等病理因素的人群而言，由于其自身结构差异较大，更容易受到外部冲击的影响而增加受伤风险。
为减少跑步对膝盖的潜在风险，建议选择合适的跑鞋提供足部支撑与缓冲，同时避免在硬质表面上长时间训练，以降低关节压力。定期进行肌肉强化练习有助于稳定下肢骨骼结构，预防因不稳定性引起的损伤。
