糖尿病人运动需避免运动强度过大、运动时间过长、空腹运动、运动前未做热身、运动后立即进食高碳水食物等11个误区。

1.运动强度过大

运动强度过高会增加身体负担和代谢压力，导致血糖波动加剧。根据自身情况调整运动强度，逐渐增加难度，以适应身体反应。

2.运动时间过长

长时间运动可能导致身体疲劳、水分丢失过多，影响血糖控制。每次运动时间不宜超过60分钟，注意适时休息并补充水分。

3.空腹运动

空腹运动容易引起低血糖，对糖尿病患者不利。应在饭后1-2小时进行适量运动，避免空腹状态。

4.运动前未做热身

运动前不做热身会导致肌肉突然剧烈收缩，易受伤。建议在运动前适当活动关节，做些拉伸动作后再开始正式锻炼。

5.运动后立即进食高碳水食物

运动后立即进食高碳水食物会使胰岛负担加重，不利于血糖稳定。运动结束后应等待30分钟左右再进食，选择低GI值的食物如燕麦等。

若运动过程中感到不适，应及时停止运动并向医生咨询。