软骨磨损可以通过功能性训练、肌肉平衡训练、关节保护训练、非甾体抗炎药、氨基葡萄糖等方法进行锻炼和恢复。

1.功能性训练

功能性训练通过一系列有针对性的动作来增强肌肉力量和耐力，如深蹲、硬拉等，以支持受损的软骨。具体做法是在控制下完成指定次数和重量的练习。

此方法适用于因运动损伤导致的轻度至中度软骨磨损患者，旨在提高关节稳定性，减少进一步损伤风险。

2.肌肉平衡训练

肌肉平衡训练旨在通过强化周围稳定肌群来减轻软骨负担，并促进受伤区域的愈合。例如，使用弹力带进行单腿站立外展内收动作。这种方法适合患有膝关节内外侧副韧带损伤及相应软骨损伤的患者，可辅助改善关节功能，缓解疼痛症状。

3.关节保护训练

关节保护训练包括低冲击活动和特定关节活动范围练习，以帮助维持关节功能和减少磨损。例如，在水中慢跑或骑自行车。对于存在轻微软骨损伤但希望继续参与运动者有益，可以降低对受损关节的压力，预防进一步恶化。

4.非甾体抗炎药

非甾体抗炎药通过抑制前列腺素合成来减少炎症和疼痛，如布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等。这些药物可用于急性期缓解软骨磨损引起的局部肿胀和疼痛，需遵医嘱服用。

5.氨基葡萄糖

氨基葡萄糖能刺激软骨细胞产生蛋白多糖，有助于修复损伤组织，如硫酸氨基葡聚糖片、盐酸氨基葡萄糖胶囊等。该药物适用于治疗膝关节、肩关节等部位的退行性关节病，需要在医师指导下长期服用。

针对软骨磨损的康复训练应遵循渐进增加负荷的原则，以免加重关节负担。同时，建议定期评估患者的恢复情况，以便及时调整治疗方案。