运动创伤的基本原则和预防原则是运动前适当热身、使用适当的装备、避免过度训练、定期休息、遵循正确的技术动作。

1.运动前适当热身

通过增加肌肉温度、提高心率和血液循环来减少受伤风险。进行低强度有氧活动或关节舒展以准备身体接受更高强度的运动。

2.使用适当的装备

合适的装备可以提供额外支撑和保护，降低受伤概率。选择适合自己体型与运动需求的装备，并确保其质量良好。

3.避免过度训练

过度训练可能导致疲劳积累、恢复不足及潜在的二次损伤风险。制定合理的训练计划并监控身体反应，适时调整负荷与休息时间。

4.定期休息

休息有助于促进新陈代谢、修复受损组织及预防累积性伤害。合理安排比赛日程与间歇期长度，确保运动员得到充分恢复。

5.遵循正确的技术动作

正确技术可减少错误姿势造成的压力集中，从而降低受伤几率。

由专业人士指导学习并不断纠正错误动作，确保技能规范。

如果运动后出现持续疼痛或其他不适症状，请及时咨询专业医疗人员。