含铁高的食物包括菠菜、红肉、扁豆、红枣、黑芝麻等。需要强调的是，食物中所含的铁元素通常有限，对于孕妇来说，如果存在贫血等问题，还需要通过医生指导使用铁剂进行补充。

1.菠菜

菠菜中富含血红素铁，其吸收利用不需要依赖于胃酸分泌量及机体对维生素C的摄入量。

适量补充菠菜有利于预防缺铁性贫血的发生，改善孕妇因缺铁导致的乏力、头晕等症状。

2.红肉

红肉中含有丰富的血红素铁，可以被肠黏膜直接吸收利用，提高铁的生物利用率。对于缺铁性贫血的孕妇来说，适当进食红肉有助于纠正贫血状态，缓解贫血引起的面色苍白、心悸等症状。

3.扁豆

扁豆含有一定量的铁元素，可作为补铁食材之一。扁豆中的铁元素可以帮助合成血红蛋白，从而起到一定的补血作用。但需注意扁豆属于易致敏食品，过敏体质者应谨慎食用。

4.红枣

红枣是一种常见的滋补食品，其中含有铁、钙等多种矿物质以及多种氨基酸等营养成分。适量食用红枣能够为身体提供必要的营养物质，具有较好的补气养血的作用，适合孕期需要补铁的孕妇食用。

5.黑芝麻

黑芝麻中也含有较高的铁含量，且其铁以非血红素铁的形式存在，较容易被人体吸收利用。因此，适量食用黑芝麻也有助于补铁，进而达到辅助防治缺铁性贫血的目的。

需要注意的是，上述提及的所有食物均需适量食用，避免过量引起消化不良等问题。同时，若孕妇出现缺铁症状，应在医生指导下使用硫酸亚铁片、富马酸亚铁片等药物进行治疗。