踝关节扭伤恢复锻炼肿可以采取冷敷、弹性绷带、抗炎镇痛药物、关节保护训练等治疗措施。

1.冷敷

冷敷可以减少局部血液循环，从而起到止血、消肿的作用。患者可使用冰袋或者冷毛巾覆盖在患处。冷敷适用于急性期，即受伤后48小时内，以减轻疼痛和肿胀。

2.弹性绷带

弹性绷带通过提供均匀压力支持受损区域，促进稳定性和减少肿胀。

缠绕时要松紧适度，避免过度压迫影响血液循环。弹性绷带可用于轻度至中度肿胀，需要持续佩戴直到肿胀明显改善。

3.抗炎镇痛药物

抗炎镇痛药物如布洛芬缓释胶囊可通过抑制前列腺素合成来缓解炎症和疼痛。口服剂量依医嘱执行。当肿胀伴随剧烈疼痛或影响日常活动时，可在医师指导下短期服用以减轻不适。

4.关节保护训练

关节保护训练旨在提高肌肉力量和稳定性，预防二次损伤，并促进康复进程。根据个人情况制定个性化计划，包括平衡练习和渐进式负荷训练。此方法适合于肿胀症状有所缓解后的恢复阶段，应在专业人士监督下开展。

在肿胀期间，应避免高强度活动，以免加重损伤。建议定期复查，以便医生评估恢复进度并调整治疗方案。