腰闪了可以考虑采取冷敷、非甾体抗炎药、肌肉松弛剂、神经阻滞、椎间盘微创手术等方法来缓解症状。如果疼痛持续或加剧，应尽快就医以获得专业评估和治疗。

1.冷敷

冷敷可以减少局部组织的血液循环，从而减轻肿胀和疼痛。可使用冰袋或者冷敷贴覆盖在腰部。

适用于急性期以减轻炎症反应和缓解疼痛。

2.非甾体抗炎药

非甾体抗炎药通过抑制前列腺素合成来减少炎症和疼痛。常用药物包括布洛芬、萘普生等。此类药物可用于轻至中度的急性期缓解症状。

3.肌肉松弛剂

肌肉松弛剂能降低肌肉紧张度，改善局部血液循环，促进损伤愈合。代表药物有盐酸乙哌立松片、氯唑沙宗片等。对于存在肌肉紧张的情况时，可考虑使用上述药物。

4.神经阻滞

神经阻滞是将局麻药注入周围神经周围，暂时性地阻断神经传导，达到止痛效果。此方法通常由专业医生在无菌条件下执行。当保守治疗无效且患者对脊髓刺激敏感时，可考虑行神经阻滞。

5.椎间盘微创手术

椎间盘微创手术是一种针对特定节段的微创介入技术，通过减少压迫来缓解坐骨神经受压引起的下肢放射性麻木等症状。该手术主要用于治疗反复发作的腰椎间盘突出症，尤其是伴有严重神经根受压者。

在处理腰部扭伤期间，应避免剧烈运动，以免加重损伤。同时注意休息，保证充足睡眠，有利于身体恢复。