孕妇便秘可以适量食用燕麦、玉米、红薯、荞麦、糙米等粗粮。需要强调的是，虽然这些食物有助于缓解便秘，但并不能直接治疗便秘，如果症状持续或加重，应及时就医。
1.燕麦
燕麦富含膳食纤维，能够促进肠道蠕动，从而改善孕期便秘的情况。
适量吃燕麦可以增加排便次数，缩短排便时间，缓解孕期便秘的症状。
2.玉米
玉米中含有丰富的膳食纤维，具有吸水膨胀的特点，可刺激肠壁，增强胃肠蠕动能力，进而起到润肠通便的作用。适当摄入玉米有助于改善孕期因饮食不当引起的便秘症状。
3.红薯
红薯含有较多的水分及膳食纤维，其含有的不溶性纤维能吸收并保留水分，促进胃肠道蠕动，减少食物在消化道中的停留时间，从而减轻便秘症状。对于存在孕期便秘的人群而言，适当进食红薯有利于大便排出，预防或减轻不适症状。
4.荞麦
荞麦中也含有一定量的膳食纤维，该物质不能被人体直接吸收利用，在进入体内后会刺激胃肠道黏膜收缩，促使粪便排出体外。因此，怀孕期间出现便秘时，适当食用荞麦也可以达到较好的效果。
5.糙米
糙米属于粗粮的一种，其中含有丰富的膳食纤维成分，而膳食纤维本身不被机体所消化、吸收，但可促进胃肠道蠕动，从而起到促进排便的作用。适当食用糙米还可以使大便变得松软，易于排出，对缓解孕期便秘有一定的帮助作用。
建议孕妇平时注意合理膳食，避免暴饮暴食。同时还要适当进行运动锻炼，如散步等，也有助于促进肠胃蠕动，改善便秘症状。
