植物性紊乱失眠可以适量食用小米、燕麦、香蕉、杏仁、核桃等食物。需要强调的是，这些食物并不能替代专业治疗，若症状持续或加重，应及时就医。

1.小米

小米中含有丰富的色氨酸，而色氨酸是人体必需氨基酸之一，在体内可转化为5-羟色胺及褪黑素，从而达到促进睡眠的作用。适量摄入小米有助于改善植物神经功能紊乱引起的失眠症状。

此外还可以增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。

2.燕麦

燕麦含有一定的维生素B6，该物质能够参与血红蛋白合成，有助于稳定神经系统功能，对植物神经功能紊乱所致的失眠具有辅助治疗效果。适当进食燕麦还能够为身体补充能量，维持机体正常运转，有利于缓解不适症状。

3.香蕉

香蕉中含有的镁元素可以起到镇静作用，有助于放松身心，促进睡眠。经常吃香蕉还能帮助减轻压力和焦虑，进而改善由植物神经紊乱引起的失眠情况。

4.杏仁

杏仁富含多种营养成分，如蛋白质、脂肪以及微量元素等，这些物质对于调节大脑中的神经递质水平有益处，从而改善睡眠质量。适量食用杏仁能有效补充机体所需营养物质，并且其味道微苦有助于促进食欲。

5.核桃

核桃富含不饱和脂肪酸，这类物质具有抗氧化作用，能够降低脑细胞死亡率，提高记忆力和注意力集中度，间接地促进睡眠。适当食用核桃还有助于降低胆固醇水平，预防心血管疾病的发生风险。

针对植物性紊乱失眠，建议调整饮食习惯，避免过度摄入刺激性食物或饮料，如咖啡因和酒精。保持规律作息，进行适度运动也有助于改善睡眠质量。