腰肌劳损的护腰方法，主要包括避免诱发因素、物理治疗、功能锻炼、药物治疗等。腰肌劳损是指腰部肌肉及其附着点的积累性损伤，引起局部慢性无菌性炎症，以腰部隐痛、反复发作、劳累后加重为主要临床表现。
1、避免诱发因素：急性腰扭伤患者要注意休息，治疗期间避免腰部负重，矫正不良姿势，避免腰部受寒、受凉;
2、物理治疗：包括热敷、推拿、按摩、针灸、红外线照射等，能够促进腰部血液循环，有效改善腰部肌肉紧张、痉挛，从而缓解疼痛。还可进行腰部肌肉功能锻炼，如小燕飞、五点支撑等，可以有效锻炼腰背肌，缓解肌肉疲劳。建议在医生指导下根据自身情况选择合适的锻炼方法，避免加重症状;
3、功能锻炼：可在医生指导下进行下肢牵引或者腰背肌功能锻炼，如直腿抬高运动、小燕飞训练、三点支撑训练等，可以逐渐增强腰背肌力量，提高腰椎稳定性，改善腰肌劳损症状;
4、药物治疗：可遵医嘱口服非甾体类抗炎药物，如双氯芬酸钠缓释片、布洛芬缓释胶囊等，能够抑制前列腺素合成酶，从而抑制炎症因子产生，使局部肌肉筋膜疼痛或痉挛得到缓解。也可在医生指导下口服盐酸乙哌立松片，可松弛肌肉，缓解腰部肌肉痉挛，但不建议长期使用，以免产生药物依赖性;
5、其他护腰方法：如推拿、按摩、针灸、红外线照射等，可以改善局部肌肉血液循环，从而缓解疼痛。
如果经过上述护腰方法，腰肌劳损症状仍然不能得到缓解，建议及时到医院就诊，完善腰椎X线或者CT检查，明确是否合并有椎间盘突出等情况。如果存在椎间盘突出，可在医生建议下选择微创手术治疗。
