躺时间久了腰疼可能是腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎滑脱或腰椎骨质疏松症引起的，需根据具体因素进行针对性治疗。建议患者及时就医，明确诊断。

1.腰肌劳损

长时间躺着不动会导致腰部肌肉血液循环不畅，从而引起疼痛。适当进行腰部肌肉舒展运动，如太极拳、瑜伽等，有助于缓解疼痛。

2.腰椎间盘突出

腰椎间盘突出时，髓核组织从破裂的纤维环中移位到脊柱管内压迫神经根，导致腰部出现持续性钝痛和放射性疼痛。非甾体抗炎药是常用的治疗方法，如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等，可以减轻炎症反应和疼痛。

3.腰椎管狭窄

腰椎管狭窄是因为先天发育异常或者退行性疾病引起的腰椎管空间减少，压迫了神经根和硬膜囊，进而产生一系列临床表现。当患者久坐或久站后，由于重力作用会使脊髓受压加重，因此会出现躺下休息后腰部疼痛的现象。对于轻度的腰椎管狭窄，可以通过物理疗法来改善症状，比如牵引疗法、推拿疗法等。

4.腰椎滑脱

腰椎滑脱是指相邻两节腰椎中的下位椎体相对于上位椎体发生向前滑移的一种病理现象，多由先天发育不良、外伤等原因所致。长时间保持一个姿势不动容易使局部血液循环减慢，从而诱发疼痛。手术治疗是解决腰椎滑脱的根本方法，包括微创通道下腰椎滑脱复位融合术、传统开放性腰椎滑脱复位固定融合术等。

5.腰椎骨质疏松症

腰椎骨质疏松症是一种代谢性骨骼疾病，主要表现为骨量降低和骨微结构破坏，易导致骨折的发生。长时间卧床会导致脊柱负荷增加，加剧病情发展，引起腰部不适。补充钙剂和维生素D可作为基础治疗手段，常用药物有葡萄糖酸钙口服溶液、碳酸钙D3咀嚼片等。

针对躺时间久了腰疼的情况，建议及时就医并进行磁共振成像等相关检查以确定具体原因。日常生活中注意不要过度劳累，尤其是长时间保持同一姿势，同时注意保暖，避免着凉。