月经不调的女性早上可以适量食用小米粥、燕麦片、红枣、菠菜、鸡蛋等食物。

需要注意的是，食物并不能直接治疗月经不调，若症状持续或加重，应及时就医。

1.小米粥

小米粥富含维生素B6，而维生素B6可以调节体内雌激素水平，从而改善月经不调的症状。此外，小米粥还含有一定量的铁元素，能够预防贫血的发生。适量饮用小米粥可缓解经期不适症状。

2.燕麦片

燕麦片中含有丰富的膳食纤维，有助于促进胃肠蠕动，改善便秘情况，进而减轻痛经等症状。并且燕麦片中含有的钙质也有助于缓解紧张情绪，使人感到放松和平静。适当进食燕麦片对于调整月经周期有积极影响。

3.红枣

红枣具有补血益气的功效，而气血不足可能导致月经不规律。因此，月经不调患者早上可以吃红枣来调理身体。但要注意的是，如果对红枣过敏则不能吃，以免引起皮肤瘙痒、红肿等不良反应。

4.菠菜

菠菜属于高叶酸食物，而叶酸缺乏可能会影响生殖系统健康，导致月经紊乱等问题发生。菠菜中的营养成分还可以增强机体免疫力，提高抗病能力。适当摄入菠菜有利于维持内分泌平衡状态。

5.鸡蛋

鸡蛋是天然的雌激素补充剂，其中的卵磷脂和胆碱可以帮助合成人体所需的雌激素，从而起到一定的调理作用。鸡蛋还是优质蛋白质的重要来源，每天一个鸡蛋可以为身体提供必要的氨基酸，支持生殖系统的正常运作。注意不要过量食用以避免胆固醇升高。

月经期间女性应注意保持均衡饮食，同时建议定期进行体检，包括妇科检查以及内分泌相关指标检测，以便及时发现并处理任何潜在的问题。