月经不调的女性可以适量食用黑豆、红豆、红枣、燕麦、红糖等食物，这些食物有助于调节月经。

但需要注意的是，食物并不能完全替代药物治疗，若症状持续或加重，应及时就医。

1.黑豆

黑豆富含植物雌激素，可以补充体内缺乏的雌激素，从而起到调理月经的作用。此外还可以促进子宫内膜生长，改善因雌激素不足引起的经期异常现象。

2.红豆

红豆具有一定的利尿消肿作用，对于由内分泌失调导致的水肿型肥胖有一定的缓解效果。另外，红豆中还含有丰富的膳食纤维，能够促进胃肠道蠕动，进而达到减肥的目的。

3.红枣

红枣中含有丰富的铁元素，可有效预防缺铁性贫血的发生，使女性气血充足，避免出现痛经、月经量少等不适症状。同时其还有助于提高机体免疫力，减少疾病对月经周期的影响。

4.燕麦

燕麦属于粗粮食品，其中含有的膳食纤维成分较高，适当食用后有助于促进胃肠蠕动，有利于减轻腹胀、便秘等症状，从而影响正常的月经来潮。但需注意的是，如果一次性摄入过多可能会引起消化不良的情况发生。

5.红糖

红糖具有活血化瘀的功效，能够促进宫腔内的淤血排出，从而达到调理月经的效果。但是要注意适量食用，以免引起血糖波动。

月经期间，建议患者饮食以清淡为主，多吃新鲜水果蔬菜及高蛋白类食物。还要保持充足的睡眠时间，避免熬夜。