臀部两侧凹陷可以通过功能性锻炼、肌肉训练、营养支持、脂肪填充术、自体脂肪移植等方法来改善。如果尝试多种方法后仍不满意或有疼痛不适，建议咨询专业医疗人员进行评估。
1.功能性锻炼
功能性锻炼通过针对性地加强臀肌群的力量来改善臀部形态。如臀桥、深蹲等动作可以增强臀部肌肉。此方法适合于希望通过非手术手段提升臀部的人群。
2.肌肉训练
肌肉训练涉及一系列针对臀部肌肉的强化练习，旨在增加肌肉量和紧致度。此类方法适用于希望提高臀部比例而不改变其大小的情况。
3.营养支持
营养支持包括调整饮食结构以满足身体所需的各种营养素，并确保摄入足够的蛋白质以促进肌肉生长。对于想改善臀部形态但不想显著增大的人群有益。
4.脂肪填充术
脂肪填充术是将自身脂肪从一个部位抽取后经过处理再注入到臀部凹陷处，以达到填充的目的。此方法适合于想要快速改善臀部外观且不介意接受注射手术者。
5.自体脂肪移植
自体脂肪移植利用个体自身的脂肪组织，在经过纯化后重新植入至臀部凹陷区域。此方法适合于既想解决臀部凹陷又追求自然效果的患者。
在考虑上述解决方案之前，建议咨询专业医疗人员的意见，以确定最适合个人情况的方法。同时，应保持均衡饮食并定期进行适量运动，以支持整体健康和目标实现。
