肾下垂锻炼恢复了可以采取腹肌锻炼、体位疗法、体重管理、腹带固定、中药调理等方法进行治疗。

1.腹肌锻炼

腹肌锻炼通过增强腹部肌肉力量来提供支持，有助于稳定肾脏位置。如仰卧起坐、平板支撑等。此方法适合轻度至中度肾下垂患者，可作为辅助治疗手段。

2.体位疗法

体位疗法是利用改变姿势来改善肾下垂症状的方法，包括站立时将体重分散在双腿上，避免长时间保持一个姿势。对于轻微的肾下垂患者有较好的效果，能减轻症状。

3.体重管理

体重管理涉及均衡饮食和适量运动以控制体重，减少腰部负担。适用于所有类型的肾下垂患者，特别是肥胖者，旨在减轻压力。

4.腹带固定

腹带固定通过外部加压支撑内脏器官，防止其过度移动而加重肾下垂。对于轻度肾下垂有效，可在日常活动及劳动时佩戴。

5.中药调理

中医认为肾下垂与脾虚有关，因此可通过补益脾胃、固摄升提的中药方剂进行调理。对于脾虚导致的肾下垂具有一定的疗效，需个体化配方，并考虑合并症情况。

肾下垂患者的康复需要综合考虑上述多种治疗方法，定期复查以监测病情变化。除医学干预外，建议避免重体力劳动，尤其是弯腰动作，以免加剧肾脏下垂程度。