1. 调整心理状态：射精问题与心理压力有关，如果你对性生活感到过度焦虑、紧张或担忧，这可能会增加射精过快的风险。因此，调整心理状态是解决问题的第一步。可以通过放松技巧和情绪管理来缓解焦虑，例如深呼吸、冥想、运动和与伴侣进行沟通等。

2. 练习延缓射精：练习延缓射精是改善射精过快问题的关键。这可以通过以下方法来实现：

- 自我练习：在自慰过程中掌握性冲动，慢慢地延缓射精时间。可以尝试断断续续、快慢交替的方式，逐渐延长性高峰的时间。

- “挤压法”：当你感到快要射精时，用拇指和食指紧紧捏住阴茎头部的尿道，持续数秒钟，直到兴奋感减弱。重复该过程几次，可以有效延迟射精时间。

- “停启法”：在性行为过程中，当你感到即将射精时，停止刺激，等待兴奋感减退后再继续。通过多次练习，可以逐渐延长性生活时间。

3. 使用延时喷剂或延时避孕套：使用一些延时喷剂或带有麻木剂的延时避孕套可以帮助减少敏感度，延长性行为的时间。但需要注意的是，使用这些产品时要按照说明进行正确使用，并避免过度依赖。

4. 加强身体锻炼：肌肉强健可以提高性生活的持久力。加强核心肌群的锻炼，例如腹肌和骨盆肌群的训练，可以提高性生活的控制能力。此外，进行有氧运动，如跑步和游泳，有助于提高身体的耐力和延长性生活时间。

5. 探索性爱技巧：尝试不同的性爱技巧和姿势，可以帮助延长性生活时间并增加两人的性满足度。例如，采用慢节奏的方式，注重前戏，加入口交或手交等刺激方式，有助于延缓射精时间。

6. 寻求专业帮助：如果上述方法无法解决射精过快问题，建议咨询医生或专业性治疗师的帮助。他们可以根据个人情况提供进一步的建议和治疗方案，如行为疗法或药物治疗。

延长性生活时间、改善射精过快问题需要一定的练习和调整。通过调整心理状态、练习延缓射精、使用延时产品、加强身体锻炼、探索新的性爱技巧以及寻求专业帮助，可以帮助改善这个问题，提高性生活的质量和满足度。