眼睛疲劳可以适量食用蓝莓、胡萝卜、菠菜、鸡蛋、核桃等食物以辅助缓解症状。需注意的是，这些食物并不能替代专业治疗。
1.蓝莓
蓝莓富含花青素，具有促进眼部血液循环的作用，能够缓解眼疲劳。适量食用蓝莓可以改善眼睛干涩、视力模糊等症状。此外，蓝莓中还含有丰富的维生素C和抗氧化物质，有助于增强免疫力和预防衰老。
2.胡萝卜
胡萝卜中含有大量的β-胡萝卜素，该物质可在体内转化为维生素A，起到保护视网膜的作用。适当进食胡萝卜可减轻因长时间用眼导致的眼睛酸胀感及疼痛症状。但不建议过量摄入，以免引起皮脂腺过度分泌等问题。
3.菠菜
菠菜中的叶黄素和玉米黄质等抗氧化剂有助于减少自由基对眼睛的伤害，从而缓解眼疲劳。经常食用菠菜可以帮助维持正常的眼部功能，降低患白内障和黄斑变性风险。另外，菠菜还是铁元素的良好来源，对于缺铁性贫血患者有益。
4.鸡蛋
鸡蛋是优质蛋白质的重要来源，而蛋白质是构成眼球的主要成分之一，因此适当补充鸡蛋有利于维护眼睛健康。合理食用鸡蛋可提高视觉敏感度并辅助预防夜盲症的发生。但是注意不要过量食用，否则可能会增加胆固醇水平。
5.核桃
核桃富含欧米伽-3脂肪酸，这种营养素具有抗炎作用，能有效对抗眼睛炎症，如干眼症或黄斑变性。适当食用核桃可滋润眼睛，减缓视力下降速度。但需控制摄入量，避免过多热量摄入导致肥胖等问题发生。
上述提及的所有食物均需要适量食用才能发挥其功效，且并不能替代药物治疗效果。日常生活中还要注意保持良好的用眼习惯，尽量避免长时间盯着电脑或手机屏幕，以减少眼睛疲劳的发生。
