睡眠障碍症患者可以适量食用香蕉、燕麦、杏仁、牛奶、全麦面包等食物，这些食物有助于促进睡眠。但需要注意的是，食物并不能替代医生的治疗建议，若症状持续或加重，应及时寻求专业帮助。

1.香蕉

香蕉中含有一种称为色氨酸的物质，可以促进大脑分泌血清素，有助于放松神经、改善情绪，进而提高睡眠质量。此外，香蕉还富含镁元素，该元素能够起到镇静作用，从而辅助缓解紧张和焦虑感。

适当进食香蕉可为身体提供能量并支持日常活动。

2.燕麦

燕麦含有丰富的维生素B6，而维生素B6是制造血清素的重要成分之一，可以帮助调节神经系统功能，改善睡眠质量。此外，燕麦中的膳食纤维还可以增加饱腹感，减少夜间醒来次数。适量摄入燕麦可促进肠胃健康，预防便秘。

3.杏仁

杏仁中含有一定量的天然褪黑激素，这种物质具有明显的催眠效果，能缩短入睡时间并延长深度睡眠时间。另外，杏仁中还存在一些对中枢神经系统有抑制作用的化学成分，因此适当食用也可达到安神助眠的目的。经常吃些杏仁有利于补充机体所需的营养物质。

4.牛奶

牛奶当中含有一定的钙质以及氨基酸，这些都属于人体必需的营养成分，在睡觉之前喝一杯热乎乎的纯奶，不仅能够补充身体所需要的营养物质，还可以起到镇静安神的作用。牛奶当中含有的色氨酸含量比较高，色氨酸是一种抑制性神经递质，能够有效降低大脑兴奋度，使人产生疲劳的感觉，从而进入梦乡。

5.全麦面包

全麦面包由未经过精细加工的小麦制成，保留了大部分的麸皮和胚芽，富含碳水化合物和少量的蛋白质。睡前吃全麦面包可以提供稳定的血糖水平，避免低血糖引起的失眠。此外，全麦面包中的纤维也有助于消化系统的运作，减少胃肠道不适导致的睡眠中断。长期食用全麦食品有助于维持身体健康状态。

饮食调整对于睡眠障碍的改善有一定帮助，但并不能完全依赖于某些食物来解决睡眠问题。患者应保持规律作息，避免过度劳累及精神压力，以利于睡眠环境的优化。